Mente Vs Dolor

Hola a todos 

Hace algún tiempo me llegaron una hojas manuscritas, que explicaban técnicas para superar los bajones durantes las carreras....o el dia a dia, correr o vivir para nosotros es casi lo mismo 😀

Mente Vs Dolor, Vence los bajones siguiendo estas estrategias.

Los Cambios no se producen cuando te encuentras cómodo, necesitamos salir de la nuestra Zona de confort para poder crecer, avanzar, ganar...., “Necesitas llegar a ese punto de incomodidad, dolor, angustia,... para observar beneficios en tu rendimiento, pero si en lo único que estás pensando es en tus pies y piernas doloridos, tu respiración entrecortada, tu estómago encogido,... tu cerebro puede producir una respuesta de estrés que aumenta tu dolor y te derrota”

No creas que esto no va a pasar, muchas veces tu dolor, tu mente, tu cuerpo, ... te derrotará, ganará la batalla .... si eres corredor esto ya lo sabes, si estas empezando lo aprenderás, por eso los corredores utilizamos pequeños trucos que nos ayudan a vencer estos baches, como los que a continuación se detallan, prueba una o más de estas estrategias para ganarle la partida al dolor.

Piensa en positivo.

Recuerda un momento en el que hayas cumplido tus expectativas, esto puede ayudarte a mejorar tu concentración.

Reenfoca tus pensamientos

Si has intentado forzar un poco más y no puedes dejar de pensar en tu agonía, intenta darle al cerebro una nueva tarea, como por ejemplo … nombra los pueblos de tu provincia, así conseguirás mantener tu cerebro lo suficientemente ocupado como para evitar la respuesta del estrés.

Encuentra tu ritmo

Prueba un pequeño truco: contar hasta Ocho una y otra vez, concentrarse en un patrón rítmico te ayuda a calmarte y conseguir el ritmo adecuado.

Busca pequeñas victorias

Recuérdate a ti mismo que ese sprint se acabara en 30 segundos o que en 10 segundos llegaras a lo alto de la cuesta, completar pequeños segmentos ayuda a mantener la intensidad.

Usa tu imaginación

En una carrera, imagínate que eres un tigre cazando una presa, la visualización alejara tu mente del dolor, la visualización te ayuda a mantener el ritmo, imagina que tus piernas son ruedas con un movimiento constante

Busca tus limites (Se optimista)

A veces la única manera de aprender donde se encuentra tus fuerzas y limites personales es cometiendo errores. ¿Cómo vas a saber hasta donde puedes forzar si alguna vez no lo haces en exceso? Esa experiencia te ayuda a encontrar tus límites y entender mejor lo que puedes hacer, física y mentalmente.

Controla tus pensamientos

Cuando piensas que no vas a ser capaz de completarlo, es probable que no lo hagas, en cualquier carrera debes imaginarte fuerte, prestar atención a las imágenes de tu mente y estar preparado para ajustarlas si lo necesitas.

Refuerzo

Escribe una frase de rendimiento, conviértela en tu mantra, algo que puedes repetirte cuando empieces a decaer, mejor si se trata de una frase personal, que tenga significado para ti  y que te ayude a vencer la fatiga y lo bajones, algo del tipo “Soy fuerte mental y físicamente” o “Puedo conseguirlo, lo voy a lograr”, asegúrate de poner la frase escrita donde puedas verla antes de salir a correr.